间歇性禁食可能对减重影响不大，综述发现

Source: Hacker News

概览

对 22 项涉及近 2,000 名成年人的研究进行审查，评估短期间歇性禁食（最长 12 个月）是否能比标准饮食建议或不提供任何建议产生更大的体重减轻。

间歇性禁食的类型

• 每天仅在固定时间段进食
• 在一周中的特定天数禁食
• 在正常进食日与极低摄入日之间交替

主要发现

• 与传统饮食建议（如减少热量、更加健康饮食）相比，间歇性禁食在体重减轻或生活质量方面 几乎没有差异。
• 与未提供建议或等待建议相比，间歇性禁食同样 几乎没有差异；对生活质量的影响尚不明确。
• 研究人员对这些发现 持中等信心，但在将间歇性禁食直接与标准饮食比较时信心较低，因为所纳入研究多数存在方法学局限（样本量小、设计不够严谨）。

专家评论

• Luis Garegnani，首席审稿人（Universidad Hospital Italiano de Buenos Aires）：

  “间歇性禁食可能对某些人是一个合理的选择，但目前的证据不足以支撑社交媒体上看到的热情。”

• Eva Madrid，资深审稿人：

  “医生在为超重成年人提供减重建议时，需要因人而异。”

• Dr. Baptiste Leurent，医学统计副教授（University College London）：

  “综合来看，个别研究清楚地表明间歇性禁食的益处很小。”

• Prof. Keith Frayn，荣休人类代谢学教授（University of Oxford）：

  “间歇性禁食被广泛宣传为实现体重减轻的手段——常常基于其‘对代谢的特殊作用’的说法。该研究显示这些说法几乎没有实际意义。除了降低热量摄入外，超重或肥胖者没有快速的解决方案。”

证据的局限性

• 许多研究缺乏严谨的方法学，参与者数量较少，导致难以确定真实效果。
• 该综述指出，需要更详细的数据来了解不同禁食方案对男性和女性的影响，以及按 BMI、地区和基础健康状况（如 2 型糖尿病）进行的差异。

进一步研究的需求

该发表在 Cochrane 系统评价数据库 的综述呼吁开展更多研究，以评估：

• 间歇性禁食对体重之外健康结果的影响（如 2 型糖尿病、心血管风险）。
• 参与者满意度和生活质量指标。
• 在性别、BMI 分类和文化背景方面的效果差异。

所纳入的研究在欧洲、北美、中国、澳大利亚和南美进行。

背景：其他减重方式

• 英国约有 160 万成年人报告使用可注射的减重药物，如 Wegovy 和 Mounjaro，主要通过私人处方获得。
• 最近的一项研究发现，停止使用这些注射剂的个体，其体重恢复速度可能是停止传统饮食和运动者的四倍。

参考文献

• 综述发表在 Cochrane 系统评价数据库 – link