调整我的睡眠时间表让我的一年更顺利

Source: Dev.to

Introduction

我以前是个夜猫子程序员，常常工作到凌晨 1–2 点，早上 10 点左右才起床。感觉懒散、效率低下，而且总是想睡。我决定改变作息，因为我记得自己最喜欢的睡眠时间是晚上 9–10 点到早上 7 点。

Goal and Plan

Goal: 早起且不感到懒散或低效。

Plan:

• 无论如何，晚上 10 点上床。
• 在 6–7 点之间起床。

第一周很艰难，我甚至感觉更糟，但几天后我开始注意到生产力提升，压力下降。

Bedtime Routine

• 设定固定的就寝时间： 10 点。
• 消除屏幕和强光： 不使用手机、笔记本、Kindle、耳机或音乐。
• 营造宁静的环境： 闭上眼睛，让睡意自然到来。

如果你在睡前刷手机，请停下来——这实际上会妨碍睡眠。听音乐对某些人有帮助，但不是必须的。

Managing Thoughts

• 避免纠结过去的错误或负面经历。
• 当出现不想要的想法时，有意识地把注意力转移到中性事物上。

Environment

• 温度： 我在凉爽的房间里睡得更好；即使在冬天，热房间也会让我保持清醒。
• 饮食： 睡前 1–3 小时吃一点轻食。胃部太满会导致难以入睡。

你的偏好可能不同，请注意哪些方法最适合你。

Consistency

• 坚持时间表， 尤其是在最初的几周。
• 避免深夜会议或长时间争论导致就寝时间推迟。
• 如有需要可以数羊，但不要打破例行。

Self‑Compassion

• 庆祝连续成功的周数，但如果某晚失误也不要苛责自己。
• 如果无法提前入睡，放下过去，专注于今天的机会。

Dealing with Early Mornings

早起初期可能会感到迷糊、困倦且不想开始新的一天。在这种时候：

• 不要回床上。
• 用轻松的活动分散注意力，避免刷无止境的资讯或产生压力。
• 尝试短时间锻炼或走到室外呼吸新鲜空气。
• 如果真的需要分散注意力，玩一款喜欢的游戏也可以。

可能需要几周时间才能适应；具体时长因人而异。

Results

大约两周后，我现在可以在 6:20 am 左右自然醒来，无需闹钟，感到高效、精神焕发，准备好迎接任务。

Disclaimer

这些技巧来源于个人经验，并非医学建议或科学研究。文章在未使用 AI 辅助的情况下撰写，可能存在语法错误。