간헐적 단식이 체중 감량에 큰 차이를 주지 않을 수 있다는 리뷰 결과

발행: 4시간 전 (2026년 2월 17일 오전 12:19 GMT+9)

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Source: Hacker News

Overview

22개의 연구(약 2,000명의 성인) 를 검토하여 단기 간헐적 금식(최대 12개월)이 표준 식이 조언이나 조언이 전혀 없는 경우보다 더 큰 체중 감소를 가져오는지 여부를 조사했습니다.

전통적인 다이어트 조언(예: 칼로리 감소 및 더 건강한 식사)과 비교했을 때, 간헐적 금식은 체중 감소나 삶의 질에 거의 차이가 없었습니다.
조언이 없거나 조언을 기다리는 경우와 비교했을 때도 간헐적 금식은 체중 감소에 거의 차이가 없었으며, 삶의 질에 대한 효과는 불분명했습니다.
연구자들은 이러한 결과에 중간 정도의 신뢰를 표명했지만, 많은 포함 연구가 표본 크기가 작고 설계가 견고하지 않아 간헐적 금식을 표준 다이어트와 직접 비교할 때는 신뢰도가 낮았습니다.

Luis Garegnani, lead review author (Universidad Hospital Italiano de Buenos Aires):

“간헐적 금식은 일부 사람들에게는 합리적인 선택이 될 수 있지만, 현재 증거는 소셜 미디어에서 보이는 열광을 정당화하지 못합니다.”
Eva Madrid, senior review author:

“의사들은 과체중 성인에게 체중 감량을 조언할 때 개별 사례에 따라 접근해야 합니다.”
Dr. Baptiste Leurent, associate professor in medical statistics (University College London):

“전체적으로 볼 때, 개별 연구들은 간헐적 금식이 거의 이득이 없다는 명확한 징후를 보여줍니다.”
Prof. Keith Frayn, emeritus professor of human metabolism (University of Oxford):

“간헐적 금식은 ‘대사에 특별한 효과가 있다’는 주장에 근거해 체중 감소 수단으로 널리 홍보되어 왔습니다. 이 연구는 그러한 주장이 거의 관련성이 없음을 보여줍니다. 과체중 또는 비만인 사람에게는 칼로리 섭취를 줄이는 것 외에 빠른 해결책이 없습니다.”

많은 연구가 견고한 방법론이 부족하고 참가자 수가 적어 실제 효과를 판단하기 어렵습니다.
리뷰에서는 남성과 여성별, BMI, 지리적 위치, 기저 질환(예: 제2형 당뇨병) 등에 따라 다양한 금식 프로토콜이 어떻게 영향을 미치는지에 대한 보다 상세한 데이터가 필요함을 강조했습니다.

코크란 데이터베이스에 게재된 이 리뷰는 추가 연구가 필요하다고 제시합니다:

포함된 연구들은 유럽, 북미, 중국, 호주, 남미에서 수행되었습니다.

영국에서는 약 160만 명의 성인이 Wegovy와 Mounjaro와 같은 주사형 체중 감량 약물을 주로 개인 처방을 통해 사용하고 있는 것으로 보고되었습니다.
최근 연구에 따르면, 이러한 주사 치료를 중단한 사람들은 기존 다이어트와 운동을 중단한 사람들에 비해 체중이 최대 4배 빠르게 다시 증가할 수 있다고 합니다.