PSA：听力学家建议对 AirPods 或其他入耳式耳机使用 60/60 规则

Source: 9to5Mac

过度使用像 AirPods 这样的入耳式耳机可能导致听力受损和耳部感染，听力学家警告。他们推荐一个简单的指南，以降低噪声导致的听力损失、耳鸣和声音敏感的风险——即 60/60 规则。

长时间使用入耳式耳机的风险

• 噪声导致的听力损失
• 耳鸣（耳中出现嗡嗡声、嘶嘶声或呼呼声）
• 声音敏感 随时间增加

长时间佩戴耳塞还会在耳内捕获热量和湿气，导致耳部感染，并可能将耳垢推入耳道更深处，引起暂时性听力受限。

60/60 规则

听力学家 Reisman 和 Troast 都推荐“60/60 规则”给使用耳塞的人：

• 音量： 不超过最大音量的 60 %。
• 时长： 每次使用时间不超过 60 分钟。

“如果音量保持安全，且耳朵有足够的休息时间，日常使用是可以的，”Reisman 建议。“我通常告诉患者每使用一小时就休息 15 到 20 分钟。”

Apple 的内置安全功能

如果你持续以高音量收听，Apple 会提供安全通知。你可以：

1. 在 设置 > 声音与触感 > 耳机安全 中检查警报历史并设置分贝上限。
2. 在 Apple 健康应用的 耳机音频水平 部分查看你的暴露日志。

---

照片作者 Sumudu Mohottige 来自 Unsplash。