我患有双相情感障碍II型，且是软件工程经理。以下是真正有效的方法。

Source: Dev.to

请提供您希望翻译的正文内容，我将按照要求保留源链接、格式和技术术语，仅翻译文本部分。

背景

我在高等教育 IT 领域工作超过 11 年，在管理四名开发者的团队和 20 + 个应用程序的组合时，获得了 “Exceptional Year” 绩效评级。
我同时患有双相情感障碍 II 型、糖尿病，并且是一名正在康复中的酒精成瘾者（自 2020 年起保持清醒）。

如果你是一名同时管理自己工作的开发者，这篇文章适合你——这不是一篇光鲜的励志故事，而是对实际有效方法的坦诚探讨。

挑战

绩效评估称我为“乘数效应”和“技术支柱”，但它们并未捕捉到我轻躁期的真实状态——那时我会抛出比任何人都能实现的更多想法——随后是崩溃，连起床都觉得不可能。

• 我曾在躁狂状态下向整个 IT 组织发送道歉邮件，无意中向数百人透露自己是双相情感障碍患者。
• 多年来，我用酒精来应对大脑不允许的情绪。当我戒酒后，我用工作取代了饮酒——发布代码的多巴胺冲击以及解决“不可完成”问题的认可感。
• 我兄弟的去世迫使我面对自己正走向彻底倦怠的事实。

关键的领悟：管理我的健康并不是在工作之外做的事；它本身就是工作。 当你步入领导岗位并对他人负责时，这一点变得更加关键。

双相情感障碍 II 与糖尿病的相互作用

• 情绪影响血糖水平。
• 血糖骤升会破坏情绪。
• 压力会放大两者。

这不是比喻，而是身体的运作方式。试图强行突破——更用力、少睡觉、证明自己能跟上——只会导致崩溃。

能量管理（Spoon Theory）

如果你不熟悉 Spoon Theory，可以把每一天想象成从有限数量的“勺子”（能量单位）开始。每完成一项任务都要消耗勺子；勺子用完了，就真的没有了。向明天借勺子会导致情绪崩溃或血糖飙升等代价。

按能量成本组织工作

我通过与 AI 多次对话，阐述自己的限制，构建了一个混合系统。其组成部分非常直接：

• GTD 用于捕获所有事务。
• Time blocking 用于提供结构。
• Pomodoro 用于在雾霾中推进。

关键洞见：休息并不是工作的对立面；它正是让工作得以进行的前提。

可持续管理的实用策略

1. 可复用代码库

创建共享库，避免团队重复造轮子。

2. 有意义的文档

编写真正有帮助的文档（想象成“AI 记忆”），而不是官僚式的填充。

3. 导师培养渠道

把初级开发者培养成导师，传播知识，降低对单个人的依赖。

4. 自动化

自动化繁琐任务——CI/CD 流水线、发布说明、部署——以释放思维带宽。

5. 减少个人“英雄”模式

当你无法成为通宵加班的英雄时，设计不需要英雄的系统。构建即使在情绪低落期间团队仍能正常运作的流程。

领导力教训

• 让自己逐渐变得不那么必要。 这听起来可能与职业晋升背道而驰，但优秀的组织奖励那些提升周围每个人的人，而不是囤积知识的人。
• 一致性胜过强度。 每天稳定的 70 % 产出胜过一半时间的 150 % 产出随后长时间的低谷。
• 心理安全很重要。 我在同一个领导下工作了 11 + 年；当我明显挣扎时，我并没有被解雇——而是得到了支持。这种安全感的价值超过任何高压工作带来的加薪。
• 环境即基础设施。 合适的经理、文化和灵活性对任何管理慢性疾病的人来说都是必不可少的。

要点

• 不要假装你拥有与他人相同的资源。 构建尊重你实际约束的系统。
• 能量管理 > 时间管理。 了解你的高峰和低谷。
• 休息是高效的。 把它视为工作流程的核心部分。
• 让自己变得不那么必要。 记录、自动化、指导他人。
• 寻求外部反馈。 你的内在批评者常常说谎；相信来自队友的数据。
• 工作可能成为一种上瘾。 认识到它并设定界限。
• 工作‑生活平衡并非神话；对许多人而言，它是生存策略。

我仍在不断循环中管理这些事务，仍在学习可持续的样子，并且仍在交付代码和带领团队。如果你也在进行类似的斗争，你可以做到——不是忽视自己的极限，而是通过构建与之协同的系统来实现。

如果这与你产生共鸣或激发了你的思考，欢迎告诉我。