我厌倦了打开5个不同的网站来规划我的营养——于是我创建了一个免费枢纽

Source: Dev.to

我是一个同时关注健身的网页开发者，过去因为需要打开多个网站来重新计算我的营养计划而感到非常沮丧。典型的工作流程涉及五个不同的计算器——用于 TDEE、宏量营养素、热量赤字、蛋白质摄入以及体脂率——其中许多现在都需要注册账号，充斥广告，甚至开始对基本功能设立付费墙。

为了解除这些阻碍，我把所有这些工具整合到一个免费平台中。

14款免费健康与健身计算器

Anytools.io/health – 一站式，零摩擦。

营养计划

• TDEE 计算器 – 使用 Mifflin‑St Jeor 方程（根据美国营养与饮食学会，最准确的基础代谢率公式）。输入你的数据即可获得维持热量以及减重和增重的目标。
• 宏量营养素计算器 – 根据你的目标（减重、维持、增肌）或自定义比例，划分蛋白质、碳水化合物和脂肪。
• 热量赤字计算器 – 设置目标体重，查看所需的每日赤字以及实际的时间表。
• 蛋白质摄入计算器 – 根据体重和活动水平计算推荐的蛋白质范围，并引用最新的运动营养研究。

训练

• 心率区间计算器 – 使用 Karvonen 法（心率储备），显示全部五个训练区间及目标范围。
• 单次最大重量（1RM）计算器 – 输入重量和次数，使用三种公式（Epley、Brzycki、Lombardi）估算 1RM，便于比较。
• 配速计算器 – 针对跑者：输入距离、时间、配速中的任意两项，即可计算第三项，并提供 5 km、10 km、半程马拉松和全程马拉松的预测时间。
• VO₂ Max 估算器 – 根据跑步表现估算有氧能力。

身体成分

• 体脂计算器 – 使用美国海军方法，仅需简单的皮尺测量（无需卡尺）。
• 理想体重计算器 – 并列展示四种公式（Devine、Robinson、Miller、Hamwi）的结果。
• BMI 计算器 – 提供 BMI 数值，并说明其含义及局限性。

其他工具

• 饮水量计算器 – 根据体重、活动水平和气候计算。
• 睡眠计算器 – 使用 90 分钟的睡眠周期计算最佳就寝时间。
• 血醇浓度（BAC）计算器 – 估算血液酒精含量。

为什么我作为网页开发者构建这些工具

• 无需下载 – 可收藏的网页可在任何设备上即时使用；无需安装应用。
• 客户端处理 – 所有计算在浏览器中运行，您的个人数据永不离开设备。
• 无需账户 – 无需注册、无数据存储；只需输入数字，获取结果，然后关闭标签页。
• 无广告 – 工具加载快速且干净，无广告脚本的额外负担。

公式透明

许多在线计算器隐藏它们使用的公式，只给出一个没有上下文的数字。Anytools 上的每个计算器都会显示精确的公式，引用其背后的研究，并且常常让您可以并排比较多种方法（例如，TDEE 使用 Mifflin‑St Jeor；心率区间使用 Karvonen；1RM 显示 Epley、Brzycki 和 Lombardi）。无论您是关心数学原理还是只想得到准确的结果，信息都在那里。

网站上还有什么

健康计算器是更大平台的一部分：Anytools.io

• 26 个开发者工具 – JSON 格式化、JWT 解码、正则表达式测试、Base64 编码/解码、密码生成器等。
• 24 个设计工具 – 颜色调色板生成器、CSS 生成器（flexbox、grid、玻璃拟态）、对比度检查器等。
• 16 个计算器 – 复利、贷款、按揭、小费、单位转换等。

所有工具遵循相同原则：免费、无需账号、在客户端运行且不进行跟踪。

如果你经常使用这些计算器，我很想了解你希望存在但目前没有的那款健身或营养计算器。我正在积极开发新工具，用户需求会被优先考虑。