영양을 계획하기 위해 5개의 다른 사이트를 열어보는 것이 지겨워서 — 하나의 Free Hub를 만들었습니다
Source: Dev.to
저는 피트니스에도 관심이 있는 웹 개발자이며, 영양 계획을 다시 계산하기 위해 여러 사이트를 열어야 하는 것이 답답했습니다. 일반적인 작업 흐름은 TDEE, 매크로, 칼로리 적자, 단백질 섭취량, 체지방 비율을 위한 다섯 개의 서로 다른 계산기를 사용하는 것이었는데, 이제는 대부분 계정이 필요하거나 광고가 많거나 기본 기능을 유료화하고 있습니다.
그 불편을 없애기 위해 저는 이 모든 도구를 하나의 무료 허브로 통합했습니다.
14가지 무료 건강·피트니스 계산기
Anytools.io/health – 한 곳에서 모두 이용 가능, 전혀 번거롭지 않음.
영양 계획용
- TDEE 계산기 – Mifflin‑St Jeor 방정식(영양 및 식이학 아카데미에서 가장 정확한 BMR 공식) 사용. 신체 정보를 입력하면 유지 칼로리와 체중 감량·증량 목표를 제공합니다.
- 매크로 계산기 – 목표(체중 감량, 유지, 근육 증가) 또는 사용자 지정 비율에 따라 단백질, 탄수화물, 지방을 분배합니다.
- 칼로리 적자 계산기 – 목표 체중을 설정하면 일일 필요 적자와 현실적인 일정표를 보여줍니다.
- 단백질 섭취량 계산기 – 체중과 활동 수준에 기반해 권장 단백질 범위를 계산하며, 최신 스포츠 영양 연구를 인용합니다.
트레이닝용
- 심박수 구역 계산기 – Karvonen 방법(심박수 예비량) 사용, 다섯 가지 훈련 구역과 목표 범위를 표시합니다.
- 1RM(1회 최대 중량) 계산기 – 무게와 반복 횟수를 입력하면 Epley, Brzycki, Lombardi 세 공식으로 추정된 1RM을 비교해 제공합니다.
- 페이스 계산기 – 러너용: 거리·시간·페이스 중 두 가지를 입력하면 나머지를 계산하고, 5 km, 10 km, 하프 마라톤, 마라톤 레이스 시간 예측을 제공합니다.
- VO₂ Max 추정기 – 달리기 성능을 기반으로 유산소 피트니스를 추정합니다.
체성분 분석용
- 체지방 계산기 – US Navy 방식으로 간단한 테이프 측정만으로(캘리퍼 필요 없음) 계산합니다.
- 이상 체중 계산기 – Devine, Robinson, Miller, Hamwi 네 가지 공식의 결과를 나란히 보여줍니다.
- BMI 계산기 – BMI 값을 제공하고, 그 의미와 한계에 대한 설명을 덧붙입니다.
기타 도구
- 수분 섭취량 계산기 – 체중, 활동 수준, 기후를 고려합니다.
- 수면 계산기 – 90분 주기의 수면 사이클을 이용해 최적의 취침 시간을 계산합니다.
- BAC(혈중 알코올 농도) 계산기 – 혈중 알코올 농도를 추정합니다.
내가 웹 개발자로서 이것들을 만든 이유
- 다운로드 마찰 없음 – 즐겨찾기 가능한 웹사이트가 모든 기기에서 즉시 작동하며, 앱 설치가 필요하지 않습니다.
- 클라이언트 측 처리 – 모든 계산이 브라우저에서 실행되므로 개인 데이터가 기기를 떠나지 않습니다.
- 계정 없음 – 가입이나 데이터 저장이 필요 없습니다; 숫자를 입력하고 결과를 확인한 뒤 탭을 닫기만 하면 됩니다.
- 광고 없음 – 광고 스크립트의 부하 없이 도구가 빠르고 깔끔하게 로드됩니다.
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공식은 투명합니다
많은 온라인 계산기들은 사용된 방정식을 숨겨서 맥락 없이 숫자만 제공합니다. Anytools의 모든 계산기는 정확한 공식을 표시하고, 근거가 되는 연구를 인용하며, 종종 여러 방법을 나란히 비교할 수 있게 해줍니다(예: TDEE는 Mifflin‑St Jeor를 사용하고, 심박수 구역은 Karvonen을 사용하며, 1RM은 Epley, Brzycki, Lombardi를 보여줍니다). 수학에 관심이 있든 정확한 결과만 원하든, 필요한 정보는 모두 제공됩니다.
사이트에 다른 내용은
헬스 계산기는 더 넓은 플랫폼의 일부입니다: Anytools.io
- 26개 개발자 도구 – JSON 포맷터, JWT 디코더, 정규식 테스트기, Base64 인코더/디코더, 비밀번호 생성기 등.
- 24개 디자인 도구 – 색상 팔레트 생성기, CSS 생성기(플렉스박스, 그리드, 글래스모피즘), 대비 검사기 등.
- 16개 계산기 – 복리 이자, 대출, 모기지, 팁, 단위 변환기 등.
모두 동일한 원칙을 따릅니다: 무료, 계정 필요 없음, 클라이언트 측에서 실행, 추적 없음.
이러한 계산기를 정기적으로 사용한다면, 당신이 필요하지만 아직 없는 피트니스 또는 영양 계산기가 무엇인지 알려 주세요. 저는 새로운 도구를 활발히 개발하고 있으며, 사용자 요청을 우선 순위에 두고 있습니다.