Apple Health에서 수면을 추적하고 수면 데이터를 보는 방법

Source: Engadget

Apple Health 수면 추적 개요

Apple Health는 수면 추적, 일정 관리 및 장기 분석을 한 곳에 결합합니다. iPhone이 허브 역할을 하며, Apple Watch가 야간 데이터를 기록합니다. 설정이 완료되면 Health에서 다음을 확인할 수 있습니다:

• 매일 밤 총 수면 시간
• 수면 일정의 일관성
• 각 수면 단계(가벼운 수면, 깊은 수면, REM)에서 보낸 시간

Note: 시계 없이도 수면 일정을 만들 수 있지만, 단계별 세부 데이터 등 자세한 수면 데이터는 호환되는 Apple Watch가 필요합니다.

시작하기

수면 추적 방법

1. 수면 일정 만들기

   • Bedtime(취침)과 Wake‑up(기상) 시간을 설정합니다.
   • 선택적으로 Wind‑down(준비) 기간을 추가합니다(예: 조명 낮추기, 화면 사용 금지 30분).

2. 시계에서 수면 모드 활성화

   • 시계는 예약된 취침 시간에 자동으로 Sleep Mode 로 전환되어 화면을 어둡게 하고 알림을 무음 처리합니다.

3. 밤새 시계 착용

   • 전체 수면 기간 동안 시계를 착용해 데이터를 완전히 수집합니다.

4. 데이터 동기화

   • iPhone과 시계가 범위 내에 있으면 수면 데이터가 자동으로 Health 앱에 동기화됩니다.

수면 데이터 검토

• Sleep Summary Card (Health → Sleep) – 총 수면 시간, 수면 목표 달성 여부, 수면 단계 막대 차트를 표시합니다.
• Trends & Analysis (Health → Browse → Sleep → Trends) – 주간/월간 평균, 일관성 점수, 시간 경과에 따른 단계 비율을 보여줍니다.
• Export Data (선택 사항) – Health → Profile icon → Export All Health Data 를 열어 XML 형식의 수면 기록이 포함된 ZIP 파일을 다운로드합니다.

더 나은 수면 추적을 위한 팁

• 잠자기 전 시계 충전(또는 Battery Saver 모드 사용).
• Watch 앱에서 “Turn On Automatically” 를 활성화해 수면 모드가 자동으로 켜지게 설정(Watch → My Watch → Sleep).
• 일관된 일정 유지 – 단계 감지 신뢰성을 높입니다.
• “Wind‑down” 기능을 사용해 잠들기 전 화면 사용 시간을 줄이면 수면 품질이 향상될 수 있습니다.

빠른 링크

• Apple Health app on iPhone
• Apple Watch models that support sleep tracking

Source: …

Apple Health에서 수면 설정하는 방법

수면 추적은 watchOS 8(이후 버전) 기기에서 모두 사용할 수 있습니다. 설정은 iPhone의 Health 앱에서 시작합니다.

단계별 설정

1. Health 앱을 열고 → Browse를 탭 → Sleep을 선택합니다.
2. 처음이라면 Get Started를 탭합니다.
3. 화면에 표시되는 안내에 따라:
   • 수면 목표를 선택합니다(예: 8시간).
   • 취침 시간과 기상 시간을 설정합니다.
   • 매일 동일한 일정으로 할지, 평일과 주말에 별도 일정을 적용할지 결정합니다.

선택 설정

• 수면 알림 – 잠들 준비를 시작할 때 알림을 받습니다.
• Wind‑Down 기간 – 취침 전 방해 요소를 줄여줍니다:
  • Focus 모드를 활성화합니다.
  • 알림을 흐리게 표시합니다.

이 옵션들은 필수는 아니지만, 일정이 일관되게 유지되도록 도와주어 Apple Health가 수집하는 데이터의 품질을 장기적으로 향상시킵니다.

설정 후

• 수면 일정이 자동으로 Apple Watch와 동기화됩니다.
• 나중에 일정을 수정하려면:
  1. Health 앱에서 Sleep으로 돌아갑니다.
  2. Full Schedule & Options를 탭합니다.
  3. 변경 사항을 적용하면 iPhone과 Apple Watch 모두에 업데이트됩니다.

Apple Watch를 수면 추적을 위해 준비하는 방법

수면을 추적하려면 Apple Watch를 밤새 착용하고 아침까지 지속될 충분한 배터리가 있어야 합니다. 배터리가 취침 전 30 % 이하로 떨어지면 시계가 먼저 충전하라는 알림을 표시합니다. 수면 추적은 또한 Sleep Focus에 의존하는데, 이는 수면 일정에 따라 자동으로 활성화됩니다.

1. iPhone의 Health 앱에서 Sleep Focus를 설정합니다.
2. Apple Watch에서 Settings → Sleep을 열고 Track Sleep with Apple Watch가 on 상태인지 확인합니다.

편안함 팁

• 표준 밴드가 너무 조이면 취침 시 부드러운 밴드로 교체하세요.
• 시계가 손목에 단단히 맞고 접촉을 유지해야 합니다; 꽉 끼지만 편안한 착용감이 정확한 추적을 보장합니다.

이미지 캡션: 손목에 착용된 Apple Watch Series 11이 수면 점수 53과 “OK”라는 설명을 둘러싼 세 개의 구분된 호가 있는 원을 보여줍니다 (사진: Cherlynn Low, Engadget).

Apple Watch가 수면을 추적하는 방법

Sleep Focus가 활성화되면 Apple Watch는 내장 센서를 사용해 사용자가 잠들었는지 깨어 있는지를 판단합니다.

핵심 포인트

• 자동 추적 – 세션을 시작하거나 종료할 필요가 없습니다.
• Sleep Focus – 취침 전 Sleep Focus를 켜거나 미리 설정한 수면 스케줄을 따르기만 하면 됩니다.
• 동적 조정 – 계획보다 늦게 잠들거나 일찍 일어나도 Apple Health가 실제 움직임 및 심박수 데이터를 기반으로 기록을 업데이트합니다(예정 시간만 사용하지 않음).
• 온‑디바이스 Siri (Apple Watch SE 3 이상) – “어제 밤에 얼마나 잤나요?”와 같은 질문을 하면 즉시 답변을 받을 수 있습니다.

데이터 확인 위치

1. iPhone에서 Health 앱을 엽니다.
2. Sleep → Sleep Summary를 탭합니다.
3. 밤 동안의 기록에서 총 수면 시간, 각 단계별 시간(REM, core, deep) 및 심박수 추세 그래프를 확인할 수 있습니다.

Tip: 수면 중에 시계가 너무 헐겁지 않게, 하지만 편안하게 착용해 센서가 좋은 접촉을 유지하도록 하세요. 이렇게 하면 단계 감지 정확도가 향상됩니다.

Apple Health에서 수면 데이터 보기

1. iPhone에서 Health 앱을 엽니다.
2. Browse → Sleep을 탭합니다.
   • 상단에 전날 수면 시간을 보여주는 차트가 표시됩니다.
   • 차트를 탭하면 자세한 내역(수면 시간, 침대에 누워 있던 시간, 가능한 경우 수면 단계 데이터)이 나타납니다.
3. 아래로 스크롤하여 장기 추세를 살펴봅니다.
   • 선택기를 사용해 Daily, Weekly, Monthly, 6‑Month 보기로 전환합니다.
   • 이를 통해 수면 시간과 일관성의 패턴을 파악할 수 있습니다.

주요 포인트 및 인사이트

• 목표 추적 – Apple Health는 해당 밤에 수면 목표를 달성했는지 표시합니다.
• 일정 규칙성 – 취침·기상 루틴의 일관성을 시각적으로 보여줍니다.
• 인사이트 – 앱에서 다음과 같은 메모를 제공할 수 있습니다:
  • 평균 수면 시간 변화
  • 수면 단계 분포 변동
  • 매일 수면 점수

수면 점수

수면 품질을 간략히 요약한 점수로, 다음을 기반으로 계산됩니다:

• 총 수면 시간
• 수면 일정의 일관성
• 휴식 정도(예: 깊은 수면/REM 수면 시간)

점수는 데이터가 축적될수록 자동으로 업데이트되어 매일 밤의 수면 상태를 한눈에 파악할 수 있게 해줍니다.

수면 단계와 추세 이해하기

Apple Watch가 수면 단계를 지원하는 경우, Apple Health는 REM, Core, Deep 수면에 얼마나 많은 시간을 보냈는지 표시합니다. 이러한 단계는 전체 수면 품질에 대한 맥락을 제공하지만, Apple은 개별 밤보다 추세에 중점을 둡니다. 가끔 짧은 밤이나 비정상적인 단계 분포는 정상입니다.

추세가 중요한 이유

• 패턴 인식 – 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 짧은 수면이 지속되는지, 불규칙한 시간에 잠자리에 드는지, 자주 깨는지를 확인할 수 있습니다.
• 실행 가능한 인사이트 – 이러한 패턴을 발견하면 취침 루틴, 조명, 활동 수준을 조정하기가 쉬워집니다.
• 장기적인 건강 추적 – 일관된 데이터는 여러분과 의료 제공자가 시간에 따른 수면 건강을 평가하는 데 도움이 됩니다.

수면 섹션 사용 방법

1. iPhone 또는 Apple Watch에서 Sleep 앱을 엽니다.
2. **“Show All Data”(전체 데이터 보기)**를 탭하여 주간 또는 월간 요약을 확인합니다.
3. 다음 항목에 대한 그래프를 검토합니다:
   • 총 수면 시간
   • 각 수면 단계별 시간 (REM, Core, Deep)
   • 취침 및 기상 시간 일관성
4. 다음과 같은 추세를 식별합니다:
   • 총 수면 시간이 점진적으로 감소
   • 취침 시간 또는 기상 시간의 변동
   • REM 또는 깊은 수면이 낮은 밤이 반복

단일 밤의 데이터보다 이러한 추세에 집중하면 수면 습관을 더 명확히 파악할 수 있으며, 더 나은 휴식을 위해 정보에 기반한 조정을 할 수 있습니다.

수면 데이터 편집 및 관리

Apple Health에서는 필요에 따라 수면 항목을 수동으로 추가하거나 편집할 수 있습니다.

수면 항목 추가

1. Sleep 섹션을 엽니다.
2. Add Data를 탭합니다.
3. 자동으로 기록되지 않은 수면의 시작/종료 시간(또는 전체 지속 시간)을 입력합니다.

낮잠, 시계를 착용하지 않은 밤, 혹은 기타 추적되지 않은 수면에 사용할 수 있습니다.

데이터 소스 관리

1. Sleep 화면 하단까지 스크롤합니다.
2. Data Sources & Access를 탭합니다.
3. 수면 데이터를 제공하는 기기 및 타사 앱을 활성화하거나 비활성화합니다.

여러 기기나 전용 수면 추적 앱을 사용하는 경우에 유용합니다.

다음에 일어나는 일

• 설정이 완료되면 수면 추적이 백그라운드에서 조용히 실행됩니다.
• 일관된 취침 루틴과 충전된 Apple Watch를 사용하면 앱이 밤마다 충분한 수면 상태를 종합적으로 파악합니다.
• 모든 데이터는 Apple의 건강 플랫폼 내에서 안전하게 보관됩니다.