헤드폰 청취 시 60‑60 규칙을 지키고 있나요? 미래의 당신이 고마워할 거예요.

출처: ZDNet

Sonos Ace는 검은 색상도 멋지게 보입니다.
Prakhar Khanna/ZDNET
ZDNET 팔로우하기: Google에 선호 소스로 추가하기* on Google.*

ZDNET 주요 요점

• 너무 높은 볼륨으로 오래 착용하면 청력을 손상시킬 수 있습니다.
• 내이 손상은 영구적입니다.
• 헤드폰과 스마트폰에는 청력 보호 기능이 탑재되어 있습니다.

청력을 보호하는 것은 인지 건강을 포함한 전반적인 건강을 유지하는 중요한 요소입니다. 2020년 Lancet 위원회 보고서에 따르면, 청각 장애는 치매 발병 위험을 높이는 12가지 가변 위험 요인 중 하나라고 합니다. 헤드폰과 이어버드가 우리 귀에 지속적으로 붙어 있는 상황에서 이 문제는 더욱 부각됩니다.

또한: 지금 바로 이어버드를 청소해 보세요 (이 흔한 문제가 발생하기 전에)

청각 전문가들은 헤드폰 사용 시 “60-60 규칙”을 권장합니다. 저 역시 헤드폰이나 이어버드를 자주 착용하므로 이 지침을 따르고 있습니다. 아래에서 규칙에 대한 설명과 기기가 이를 지키도록 도와주는 방법을 알아보세요.

60-60 규칙이란?

60-60 규칙은 볼륨을 최대치의 60% 이하로 유지하고, 한 번에 60분 이상 청취하지 말라는 원칙입니다. 안전한 볼륨으로 헤드폰을 사용하는 것이 청력을 보존하는 데 가장 중요합니다. 미국 국립청각·언어·뇌질환 연구소(NIDCD)에 따르면, 85 dBA(가스 파워 잔디깎이 소리 수준) 이상의 소음은 청력을 손상시킬 수 있습니다.

손상이 일어나는 과정은 다음과 같습니다. 귀 안에는 달팽이관이라는 나선형 구조가 있어 소리 진동을 전기 신호로 변환합니다. 달팽이관 주변에는 수천 개의 털세포가 있어 소리를 감지·전환·증폭합니다. 과도한 볼륨은 이 털세포를 손상시키거나 파괴하는데, 털세포는 재생되지 않으며 손상되면 영구적입니다.

기기가 청각 인식을 도와줄 수 있습니다

많은 헤드폰·이어버드에는 전용 앱에서 “볼륨이 너무 높고 청취 시간이 길어졌을 때” 알림을 보내는 설정이 있습니다. 일부 제품은 자동으로 볼륨을 낮추기도 합니다.

시끄러운 스포츠 경기나 콘서트에서 청각 보호가 필요하지만, 실제로는 이런 행사에 자주 참석하지 않기 때문에 보호 장비 착용이 드물 수 있습니다. 전문가들은 **빈번한 헤드폰 사용으로 인한 지속적인 고음 노출이 젊은 연령대에서 더 심한 청력 손실을 초래할 수 있다**고 경고합니다.

또한: Apple Watch, Google Pixel, Oura Ring으로 3,000걸음 추적 – 가장 정확한 기기는?

Google Pixel, Samsung Galaxy, Apple iPhone 모두 자체 건강 앱에 청각 건강 기능을 제공하며, 각 제조사의 헤드폰을 해당 스마트폰과 함께 사용할 때 가장 정교한 청각 인식을 얻을 수 있습니다.

예를 들어 iPhone은 연결된 모든 헤드폰의 오디오 레벨을 추적하고 기록합니다. 저는 AirPods를 사용할 때 가장 정확한 기록을 확인했습니다.

Apple Watch를 함께 착용한다면 주변 소음 수준을 측정해 소음이 위험 수준에 이를 경우 알림을 받을 수 있습니다. 저는 애틀랜타 팰컨스 경기장에 갈 때마다 이 알림을 받으며, 시계가 114 dBA의 피크 소리를 기록했습니다. 이 정도 소음에 15분만 노출돼도 청력이 손상될 수 있습니다.

소음 제거(ANC)가 도움이 될까요?

청각 전문가들은 헤드폰·이어버드의 능동형 소음 제거(ANC)가 귀마개·이어머프와 같은 전통적인 청각 보호 수단을 대체해서는 안 된다고 강조합니다. 공장, 건설 현장 등 소음이 심한 환경에서는 ANC가 보호 장비를 대신할 수 없습니다.

하지만 일상적인 상황에서는 ANC가 주변 소음을 낮춰 주어 볼륨을 최고치로 올리는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 2022년 Journal of Audiology and Otology에 실린 **연구**에 따르면, 시끄러운 환경에서 헤드폰, 특히 인이어 이어버드를 사용할 경우 과도한 레크리에이션 소음 노출을 줄일 수 있다고 합니다.

또한: 수십 가지 Sony 헤드폰을 테스트해 본 결과 – 이 4가지 설정이 최고의 음질을 제공합니다

제가 직접 체감한 가장 좋은 사례는 헬스장입니다. 토요일 오후에 헬스장은 만원이 넘칩니다. 최근 운동 중 Apple Watch가 측정한 헬스장 환경 소음은 104 dBA였습니다.

동시에 AirPods의 소음 제거 기능이 27 dBA의 소음 차단 효과를 제공해, 제 노출 수준은 더 낮고 안전한 수준으로 유지되었습니다. 그 결과 저는 45분 동안 헤드폰 볼륨을 85 dBA 이하로 유지할 수 있었습니다.