하버드 대학 연구원들이 94,000여 밤에 달하는 Apple Watch 수면 데이터를 분석한 결과를 발표했습니다. 이번 연구는 폐경 전 단계에서 수면 패턴이 어떻게 변하는지를 이해하기 위한 것입니다. 자세한 내용은 다음과 같습니다.

Apple Watch 수면 연구, 94,000여 밤의 데이터 분석

Apple은 Apple Research 앱을 통해 수년간 Apple Watch를 활용한 대규모 건강 연구를 진행해 왔습니다. 주요 연구로는 Apple Women’s Health Study, Apple Heart & Movement Study, Apple Hearing Study 등이 있으며, 2019년부터 하버드, 브리검·여성 병원, 미국 심장 협회, 미시간 대학교 등과 협력해 진행되었습니다.

2025년 2월 Apple은 이 연구들이 현재 미국 전역에서 350,000명 이상의 참가자를 포함하고 있다고 발표했습니다【Apple newsroom】.

폐경 전 단계 수면 연구

Harvard T.H. Chan School of Public Health가 최근 폐경 전 단계에서 수면이 어떻게 변하는지를 조사한 연구 결과를 발표했습니다【Harvard study】(via [Aaron Perris]​).

• 데이터 세트: > 94,000밤의 Apple Watch 수면 데이터
• 참가자: Apple Women’s Health Study에 등록된 338명 여성, 연령 25‑59세(대다수 45‑59세)

주요 결과

“마지막 기록된 월경 주기 전후 12개월 동안, 많은 참가자들이 밤에 깨어 있는 시간이 늘어났습니다.”

• WASO 증가: 폐경 전 18개월 동안, 수면 추적 데이터를 가진 여성의 **60 %**가 이전 6개월에 비해 잠든 뒤 깨어있는 시간(WASO)이 증가했으며, 평균 7 % 상승했습니다.
• 깨어 있는 시간: 마지막 기록된 주기 전후 1년 동안, 참가자들은 폐경 전보다 ≈ 0.8 % 더 많이 깨어 있었습니다.

출처: “A Transition of Seasons: Sleep Patterns and Changes in Perimenopause”

“각 사람은 폐경과 폐경 전 단계를 다르게 경험합니다.”

연구에서는 동시에 나타나는 폐경 증상도 기록했습니다:

출처: “A Transition of Seasons: Sleep Patterns and Changes in Perimenopause”

특히 방광, 관절, 심장 불편감 및 우울 증상이 심한 여성일수록 수면 방해가 가장 크게 나타났습니다.

폐경 전 단계에서 더 나은 수면을 위한 권장 사항

1. 침실을 시원하게 유지
2. 일관된 수면 일정 유지
3. 규칙적인 움직임 포함
4. 방광 자극 물질을 피하고 취침 전 수분 섭취 제한
5. 이완 및 마음챙김 기술을 우선시

전체 연구 내용은 Harvard 연구 페이지에서 확인할 수 있습니다.

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